반응형 헬스유산소1 헬스장 첫날 초보자 루틴 – 안전하고 효과적인 스타트 가이드 🏋️ 헬스장 첫날 초보자 루틴 – 안전하고 효과적인 스타트 가이드헬스장을 처음 등록하고 나서 “첫날 무엇부터 해야 할까?” 하는 고민을 해본 적 있으신가요?처음부터 무거운 중량을 들거나 무작정 러닝머신에만 올라서는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 헬스 첫날은 몸을 기구에 익숙하게 만들고, 전신을 고르게 자극하면서 부상 없이 안전하게 적응하는 것이 핵심입니다.오늘은 헬스장 첫날 초보자 루틴을 단계별로 소개해드리며, 준비 운동부터 근력·유산소·스트레칭까지 자세히 정리해드리겠습니다. 🚶♂️ 1. 준비 운동 (10분)첫날에는 반드시 워밍업을 해주어야 합니다.- 러닝머신 가볍게 걷기 → 5분- 전신 스트레칭 (어깨, 허리, 하체 중심) → 5분👉 갑작스럽게 운동을 시작하면 근육과 관절에 무리가 갈 수 있기 때.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음 반응형
