반응형 칼로리조절1 체중 감량 팁: 과학적으로 오래 가는 습관 만들기 체중 감량 팁: 과학적으로 오래 가는 습관 만들기체중 감량은 “더 적게 먹고 더 많이 움직여라”로 끝나지 않습니다. 지속 가능한 칼로리 적자, 포만감 높은 식단, 근력 운동과 활동량, 수면/스트레스 관리가 함께 가야 요요 없이 내려갑니다. 아래 내용을 체크리스트처럼 적용해 보세요. 빠른 비법보다 “꾸준히 가능한 방법”이 이깁니다.1) 목표 설정: 숫자보다 과정 중심주 목표: 주당 0.3–0.7kg 감량(과도한 감량은 요요·근손실 위험↑)과정 목표 예: 매일 물 2L, 단백질 90g, 주 3회 근력, 하루 8천 보측정: 체중(주 2–3회 평균), 허리둘레, 주간 사진, 수면시간2) 식단 기본: 칼로리 적자 + 포만감 설계가이드: 유지 칼로리 대비 –300~500kcal단백질: 체중(kg) × 1.6–2.2.. 2025. 8. 8. 이전 1 다음 반응형
