반응형 스트레스완화호흡1 침대 위 이완 호흡 🛏️ 하루 피로를 녹이는 최고의 수면 루틴 침대 위 이완 호흡 🛏️ 하루 피로를 녹이는 최고의 수면 루틴하루가 끝나갈 때, 몸과 마음이 지쳐있지만 눈은 말똥말똥해지는 경험을 한 번쯤 해보셨을 거예요. 특히 스트레스가 많은 날은 근육이 긴장하고, 호흡이 얕아져 숙면이 어려워집니다. 이럴 때 침대 위 이완 호흡법은 별도의 장소나 도구 없이도 집에서 바로 시작할 수 있는 최고의 방법입니다. 🌀 이완 호흡이란?이완 호흡은 단순히 숨을 쉬는 것이 아니라, 호흡을 통해 몸과 마음의 긴장을 해소하는 방법입니다.- 긴 호흡 → 부교감 신경 활성화 → 심박수 안정 → 뇌의 긴장 완화- 깊은 호흡과 함께 근육을 이완하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비가 줄어듭니다.- 자기 전에 시행하면 수면 유도 호르몬(멜라토닌) 분비가 원활해져 숙면에 도움을 줍니다.🛏️ .. 2025. 8. 15. 이전 1 다음 반응형
