반응형 브리지2 골반 균형 운동 총정리｜고관절 스트레칭부터 둔근·코어 운동까지 골반이 한쪽으로 기울어진 것 같다면 무조건 교정 운동부터 해야 할까요? 사람의 몸은 완벽한 좌우 대칭이 아니며 눈으로 보이는 작은 차이만으로 골반 문제를 판단하기는 어렵습니다. 고관절의 움직임과 둔근·코어의 힘, 한쪽에 체중을 싣는 생활 습관을 함께 살펴보면서 편안하고 안정적인 움직임을 만드는 골반 균형 운동을 알아봅니다.바지를 입었을 때 허리선이 한쪽으로 돌아가거나 거울에서 골반 높이가 달라 보이면 ‘골반이 틀어졌다’고 생각하기 쉽습니다. 하지만 골반의 모양과 좌우 차이는 개인마다 다르고, 서 있는 자세나 다리 길이, 근육 사용 습관에 따라서도 다르게 보일 수 있습니다. 그래서 운동의 목표를 뼈를 억지로 제자리로 맞추는 것으로 잡기보다 고관절을 편안하게 움직이고 둔근과 코어가 몸을 안정적으로 지지하도록.. 2026. 9. 28. 허리 디스크 예방 운동 🧍♂️ 건강한 허리를 위한 실천 가이드 허리 디스크 예방 운동 🧍♂️ 건강한 허리를 위한 실천 가이드허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 제 위치에서 벗어나 신경을 압박해 통증, 저림, 근력 저하를 일으키는 질환입니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 무리한 허리 사용, 과체중, 노화 등이 원인으로 작용합니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 무거운 물건을 자주 드는 노동자, 운동을 거의 하지 않는 사람은 발병 위험이 높습니다. 하지만 생활 속 올바른 자세와 꾸준한 예방 운동만으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 🛏 1. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 편안히 누운 상태에서 한쪽 무릎을 두 손으로 감싸 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 20~30초 유지한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.효과: 허리 근육의 긴장.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음 반응형
