반응형 복식호흡2 침대 위 이완 호흡 🛏️ 하루 피로를 녹이는 최고의 수면 루틴 침대 위 이완 호흡 🛏️ 하루 피로를 녹이는 최고의 수면 루틴하루가 끝나갈 때, 몸과 마음이 지쳐있지만 눈은 말똥말똥해지는 경험을 한 번쯤 해보셨을 거예요. 특히 스트레스가 많은 날은 근육이 긴장하고, 호흡이 얕아져 숙면이 어려워집니다. 이럴 때 침대 위 이완 호흡법은 별도의 장소나 도구 없이도 집에서 바로 시작할 수 있는 최고의 방법입니다. 🌀 이완 호흡이란?이완 호흡은 단순히 숨을 쉬는 것이 아니라, 호흡을 통해 몸과 마음의 긴장을 해소하는 방법입니다.- 긴 호흡 → 부교감 신경 활성화 → 심박수 안정 → 뇌의 긴장 완화- 깊은 호흡과 함께 근육을 이완하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비가 줄어듭니다.- 자기 전에 시행하면 수면 유도 호르몬(멜라토닌) 분비가 원활해져 숙면에 도움을 줍니다.🛏️ .. 2025. 8. 15. 🌿 하루 5분 건강 습관 | 바쁜 일상 속 건강 지키는 초간단 루틴 🌿 하루 5분 건강 습관 | 바쁜 일상 속 건강 지키는 초간단 루틴"운동할 시간이 없어요." "건강 관리가 필요하다는 건 알지만 너무 바빠요." 이런 분들에게 하루 단 5분이면 가능한 건강 습관을 소개합니다. 짧지만 꾸준히 실천하면 혈액순환 개선, 스트레스 완화, 면역력 강화까지 기대할 수 있는 방법입니다. 1️⃣ 아침 기상 스트레칭 🌞목, 어깨, 허리, 다리 스트레칭을 2분간 진행침대 옆에서 목을 천천히 좌우로 돌리고, 어깨를 크게 회전손끝과 발끝을 최대한 멀리 뻗어 혈액순환과 근육 유연성 개선아침 뻣뻣한 몸이 풀리며 하루 시작이 가벼워집니다2️⃣ 물 한 컵 마시기 💧기상 직후 미지근한 물 200~300ml 섭취밤새 부족해진 체내 수분을 채우고 신진대사를 활성화변비 예방, 피부 건강에도 도움찬물보.. 2025. 8. 14. 이전 1 다음 반응형
