반응형 무릎 당기기1 허리 디스크 예방 운동 🧍♂️ 건강한 허리를 위한 실천 가이드 허리 디스크 예방 운동 🧍♂️ 건강한 허리를 위한 실천 가이드허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 제 위치에서 벗어나 신경을 압박해 통증, 저림, 근력 저하를 일으키는 질환입니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 무리한 허리 사용, 과체중, 노화 등이 원인으로 작용합니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 무거운 물건을 자주 드는 노동자, 운동을 거의 하지 않는 사람은 발병 위험이 높습니다. 하지만 생활 속 올바른 자세와 꾸준한 예방 운동만으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 🛏 1. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 편안히 누운 상태에서 한쪽 무릎을 두 손으로 감싸 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 20~30초 유지한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.효과: 허리 근육의 긴장.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음 반응형
