반응형 호흡명상2 침대 위 이완 호흡 🛏️ 하루 피로를 녹이는 최고의 수면 루틴 침대 위 이완 호흡 🛏️ 하루 피로를 녹이는 최고의 수면 루틴하루가 끝나갈 때, 몸과 마음이 지쳐있지만 눈은 말똥말똥해지는 경험을 한 번쯤 해보셨을 거예요. 특히 스트레스가 많은 날은 근육이 긴장하고, 호흡이 얕아져 숙면이 어려워집니다. 이럴 때 침대 위 이완 호흡법은 별도의 장소나 도구 없이도 집에서 바로 시작할 수 있는 최고의 방법입니다. 🌀 이완 호흡이란?이완 호흡은 단순히 숨을 쉬는 것이 아니라, 호흡을 통해 몸과 마음의 긴장을 해소하는 방법입니다.- 긴 호흡 → 부교감 신경 활성화 → 심박수 안정 → 뇌의 긴장 완화- 깊은 호흡과 함께 근육을 이완하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비가 줄어듭니다.- 자기 전에 시행하면 수면 유도 호르몬(멜라토닌) 분비가 원활해져 숙면에 도움을 줍니다.🛏️ .. 2025. 8. 15. 🌀 소화불량 자연치유법, 약 없이 속 편해지는 7가지 방법 🌀 소화불량 자연치유법, 약 없이 속 편해지는 7가지 방법식사 후 배가 더부룩하고 답답한 느낌, 속이 꽉 막힌 듯한 불편감… 혹시 소화불량 겪고 계신가요?현대인의 식습관과 생활패턴은 소화기계에 많은 부담을 주고 있어요. 하지만 다행히도, 소화불량은 작은 생활 습관과 자연치유법으로도 충분히 완화할 수 있습니다.오늘은 약 없이도 속 편해지는 7가지 자연치유법을 알려드릴게요. 생활에 바로 적용 가능한 실천법이니 꼭 끝까지 읽어보세요! 🍽️ 1. 식사 속도를 줄이자 – ‘천천히 씹기’가 핵심많은 분들이 소화불량을 겪는 이유 중 하나는 빨리 먹는 습관 때문입니다.🍴 음식을 천천히 씹을수록 침이 충분히 분비돼 소화를 돕습니다.🧠 위장은 '포만감' 신호를 늦게 받기 때문에, 천천히 먹을수록 과식도 예방돼요.✅.. 2025. 8. 7. 이전 1 다음 반응형
