반응형 플랭크2 허리 디스크 예방 운동 🧍♂️ 건강한 허리를 위한 실천 가이드 허리 디스크 예방 운동 🧍♂️ 건강한 허리를 위한 실천 가이드허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 제 위치에서 벗어나 신경을 압박해 통증, 저림, 근력 저하를 일으키는 질환입니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 무리한 허리 사용, 과체중, 노화 등이 원인으로 작용합니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 무거운 물건을 자주 드는 노동자, 운동을 거의 하지 않는 사람은 발병 위험이 높습니다. 하지만 생활 속 올바른 자세와 꾸준한 예방 운동만으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 🛏 1. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 편안히 누운 상태에서 한쪽 무릎을 두 손으로 감싸 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 20~30초 유지한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.효과: 허리 근육의 긴장.. 2025. 8. 11. 🏠 홈트레이닝 운동, 집에서도 탄탄한 몸 만들기 🏠 홈트레이닝 운동, 집에서도 탄탄한 몸 만들기"헬스장 가지 않아도 OK! 좁은 공간에서도 가능한 홈트 운동 루틴을 공개합니다."안녕하세요, 여러분 🙌 요즘 바쁜 일정이나 날씨 때문에 헬스장 가기가 쉽지 않으신 분들 많죠? 집에서 하는 운동이라고 해서 효과가 떨어질 거라 생각할 수도 있지만, 제대로만 하면 헬스장 못지않게 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 홈트레이닝 운동 루틴과 팁을 소개해 드릴게요. 목차스쿼트 푸시업 플랭크 런지 버피 테스트 마운틴 클라이머🦵 스쿼트스쿼트는 하체 근육 강화와 동시에 코어 안정성을 높여주는 대표적인 운동입니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리를 골고루 자극하고, 칼로리 소모도 높아 다이어트에도 좋아요. 발은 어깨너비로 벌리고, 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 주의하며 엉덩.. 2025. 8. 9. 이전 1 다음 반응형
