반응형 유산소운동3 걷기 전후 스트레칭 순서 방법 🧘♂️ 걷기 운동, 효과 2배 높이기! 걷기 전후 스트레칭 순서 방법 🧘♂️ 걷기 운동, 효과 2배 높이기!"그냥 걷기만 하면 되지, 스트레칭까지 해야 해?"걷기 운동을 시작하면서 많은 분들이 이런 의문을 가집니다.하지만 걷기 전후 스트레칭을 제대로 해주지 않으면,❌ 운동 효과가 떨어지고❌ 부상 위험이 증가하며❌ 피로 회복이 느려질 수 있어요.특히 40대 이상 중장년층이나 다이어트 목적으로 걷기를 하는 분들이라면, 걷기 전에 몸을 깨워주고, 끝난 후에는 뭉친 근육을 이완해주는 것이 매우 중요합니다.이 글에서는 ‘걷기 전 스트레칭’, ‘걷기 후 스트레칭’을✅ 순서별로✅ 부위별로✅ 실천 팁까지 곁들여자세하고 실용적으로 알려드릴게요. 🚶 걷기 운동, 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유걷기는 대표적인 유산소 운동이지만, 우리가 일상에서 사용하는 근육.. 2025. 9. 13. 체중 감량 팁: 과학적으로 오래 가는 습관 만들기 체중 감량 팁: 과학적으로 오래 가는 습관 만들기체중 감량은 “더 적게 먹고 더 많이 움직여라”로 끝나지 않습니다. 지속 가능한 칼로리 적자, 포만감 높은 식단, 근력 운동과 활동량, 수면/스트레스 관리가 함께 가야 요요 없이 내려갑니다. 아래 내용을 체크리스트처럼 적용해 보세요. 빠른 비법보다 “꾸준히 가능한 방법”이 이깁니다.1) 목표 설정: 숫자보다 과정 중심주 목표: 주당 0.3–0.7kg 감량(과도한 감량은 요요·근손실 위험↑)과정 목표 예: 매일 물 2L, 단백질 90g, 주 3회 근력, 하루 8천 보측정: 체중(주 2–3회 평균), 허리둘레, 주간 사진, 수면시간2) 식단 기본: 칼로리 적자 + 포만감 설계가이드: 유지 칼로리 대비 –300~500kcal단백질: 체중(kg) × 1.6–2.2.. 2025. 8. 8. 💪 면역력 유지 루틴 | 매일 실천하는 건강한 생활습관 💪 면역력 유지 루틴 | 매일 실천하는 건강한 생활습관바이러스와 감염병이 일상이 된 요즘, 면역력 유지는 선택이 아닌 필수가 되었습니다.몸이 건강해야 일상도 활기차고, 감기나 피로에도 쉽게 무너지지 않죠.복잡하거나 극단적인 방법이 아니더라도, 일상 속 루틴만 잘 잡아도 면역 체계를 충분히 강화할 수 있습니다.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 면역력 높이는 루틴을 소개할게요! 🥗 1. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양소 섭취하루 세 끼를 일정한 시간에 먹는 것만으로도 우리 몸은 일정한 리듬을 유지할 수 있습니다.🥦 비타민 C, D, 아연은 면역력 강화 필수 영양소입니다.🥑 채소, 과일, 견과류, 발효식품을 매일 섭취해보세요.🍲 인스턴트 음식 대신 자연 식품을 위주로 식단 구성!TIP: 유산균이 .. 2025. 8. 3. 이전 1 다음 반응형
